wyciskanie na klatke

Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i [...]

[...] serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x 6 powtorzen 4. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 powtorzen 5. superseria: [...]

zrobie to na przykladzie 1 parti KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow izolowane na koniec, 3s wystarcza w zupelnosci, pozatym wiecej p Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow wystarczy 5 i od 12 a nie 10 podstawowe +iziolwane to za malo by pobudzic dorbze klatke imo 3cw to minium jesli nie ma stazu porzadnego, pozniej mozna sie bawic w 10x10 i inne [...]

przenoszenie bym napewno wywalił. wyciskanie wąsko na klatke - tez - jesli cwiczysz na ciezarach "silowych" tym bardizej nie rob takich cwiczen.

Bic mala partia 9 wystarczy. Nie rozumiem 2 i 3 ćw. na trica? Pompki zbędne. Trening zmieniaj co 6-8 tygodni. Cwiczenia co trening tez mozesz, ale nie do konca . Rob np. Wyciskanie na skosie na klatkę caly czas ,a rozpiętki zamieniaj z przenoszeniem hantla nad głowę.

- jedno z wyciskań na klatkę rób hantlami - francuskie wyciskanie (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki [...]

Na biceps rob 3 serie i tez 3 cwiczenia. Francuskie Wyciskanie lezac a siedzac to praktycznie to samo. Daj moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA . Nie mozesz barki i nogi robic razem? Robisz progresje na klatke plecy ?

Ja bym wyrzucił wyciskanie na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre. Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być. Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze. I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na dopalenie), wyciskanie wąsko i inne (reszte pewnie znasz:) Bic i triceps możesz zawsze w superseriach kombinować - ale osobiście uważam że 3 ćwiczenia po 3 serie na te partie to i tak [...]

po co zakładasz dwa tematy? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 63 KG tylko klatkę ćwiczysz? co z reszta???

[...] suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki wyciskanie z przed glowy z wysokosci nosa zamiast zza glowy lub push press 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie [...]

[...] cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc sztangą 10/8/6 wyciskanie hantla zza głowy oburądz siedzac 10/8/6 prostowanie ramion na maszynie stojąc 10/8/6 pozdrawiam

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

Plan przeładowany ;/ wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :) Małe partie 8-12 serii Duże 12-16 serii i styka

Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]

Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]

Na klatke zamiast wysiskania plaskiego sztangi dalbym wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka. Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako [...]

Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] gryf i nie puszczasz do ostatniego powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad tylny - push press - przysiad przedni albo wiosłowanie. 6 x 6 x 6. Sześć ćwiczeń po sześć powtórzeń - sześć razy. Pomiędzy obwodami odpoczywasz [...]

[...] tego ćw., jakies kolebanie ciałem albo co...lepiej (jak dla mnie) dać nieco wiecej ruchów, a zminimalizować ruchy ciała i jeszcze bardziej wykluczyć prace pleców. Ale moze sie myle unoszenie ramion w bok - dałbym 3 serie i jako pierwsze ćw. jako drugie wyciskanie z przed głowy, następnie unoszenie w przód i unoszenie w opadzie (albo na odwrót)